第133章 情绪调节

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“所以你看，中医的这种顺应自然规律养生的理念，贯穿于我们生活的每一个细节，从饮食起居到情绪调节，都有着具体而实用的指导方法。它让我们在享受现代生活便利的同时，不忘回归自然，遵循自然规律，从而达到身心和谐、健康长寿的目的。”

崔婉微微蹙着眉，眼神中满是思索，追问道：“那我们在日常生活里，究竟该通过哪些具体的方式，才能真正做到顺应自然来养生呢？感觉这道理虽然明白，但落实到日常行动上，还是有些迷茫。”

苏瑶嘴角上扬，露出一抹亲切的微笑，耐心解释道：“其实顺应自然养生，并没有想象中那么复杂，很多方法都融入在我们日常的衣食住行里。就拿春季来说，这是一个万物蓬勃生长的季节，阳气逐渐生发，人体的肝气也随着自然之势开始活跃。在饮食方面，多吃绿色蔬菜便是顺应这一规律的好办法。像菠菜，它性凉、味甘，入肠、胃经，具有滋阴平肝、助消化的功效，能很好地助力肝气疏泄。清炒菠菜，简单又营养，一盘翠绿的菠菜端上桌，仿佛把春天的生机引入了厨房。还有芹菜，它富含膳食纤维、维生素等营养成分，有平肝清热、祛风利湿的作用。凉拌芹菜，清脆爽口，是春季餐桌上的一道佳肴。除了饮食，春季的作息也很关键，我们应早睡早起，趁着清晨的阳光，去户外散步、慢跑，吸收大自然的阳气，让身体与春天的活力同频共振。运动时微微出汗即可，过度出汗反而会损耗阳气。

夏天一到，天气炎热，人体新陈代谢加快，出汗量增多，身体的水分和电解质流失较大。此时，多吃清热解暑的食物是养生的重点。绿豆堪称夏季消暑的佳品，它性凉，有清热解毒、消暑利水的功效。煮上一锅绿豆汤，晾凉后饮用，既能解渴，又能清热。西瓜也是夏季的标配，多汁甘甜，不仅能清热解暑，还能补充人体因出汗而流失的水分和糖分。但要注意，西瓜虽好，也不能贪多，尤其是脾胃虚寒的人，过量食用可能会引起肠胃不适。在水分补充上，不能等口渴了才想起喝水，要养成主动饮水的习惯，白开水是最佳选择，也可以适当饮用一些淡盐水，维持体内电解质平衡。夏季昼长夜短，作息上可以适当晚睡早起，但最晚也不要超过 11 点，中午最好能小憩一会儿，养养心气。运动方面，适合选择一些较为舒缓的项目，如游泳、瑜伽等，既能锻炼身体，又不会因过度运动导致大汗淋漓，损伤元气。

步入秋天，气候逐渐干燥，空气湿度降低，人体的肺脏容易受到燥邪侵袭。所以，秋天养生重在润肺。梨是润肺的首选水果，它多汁、味甘，具有清热降火、润肺生津、止咳化痰等功效。可以将梨切块煮成梨汤，或者蒸熟后食用，既能缓解秋燥带来的咽干口燥，又能养护肺脏。百合同样是秋季养生的好物，它有润肺止咳、清心安神的作用。百合可以和银耳一起炖煮，做成银耳百合羹，口感软糯，营养丰富。在饮食上，还要少吃辛辣、油腻的食物，以免加重秋燥。秋季早晚温差较大，要注意及时增减衣物，尤其是早晚时段，避免着凉。作息上，应早睡早起，早睡可以顺应阳气的收敛，早起有助于肺气的舒展。运动方面，登山、慢跑等户外运动都很适宜，既能增强体质，又能欣赏秋天的美景，愉悦身心。

到了寒冷的冬天，自然界阳气潜藏，人体也需要养精蓄锐，抵御严寒。此时，多吃一些温补的食物能帮助身体保暖，增强抵抗力。羊肉性温，富含蛋白质、脂肪等营养成分，有温中健脾、补肾壮阳、益气养血的功效。来上一锅热气腾腾的羊肉汤，既能暖身，又能滋补身体。桂圆也是冬季养生的佳品，它味甘、性温，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的作用。可以将桂圆和红枣一起煮水饮用，或者直接食用。在冬季，作息要遵循早睡晚起的原则，等太阳出来后再起床，以养阳气。保暖工作更是重中之重，尤其是头部、颈部、腰部和脚部的保暖，外出时要戴上帽子、围巾，穿上保暖的鞋袜。运动方面，选择一些室内运动，如八段锦、太极拳等，既能活动身体，又不会因寒冷天气而受寒。

总之，顺应自然养生，就是要根据四季的变化，调整我们的饮食、作息和运动，让身体与自然和谐共生，这样才能保持健康，远离疾病。”

崔婉若有所思地点点头，眼神中满是好奇，紧接着追问道：“听起来确实很实用！那在作息方面，具体该怎么遵循中医理念来养生呢？感觉作息这事儿，虽然天天都在经历，但真要讲究起来，学问还挺深。”

苏瑶神色认真，耐心地继续说道：“作息在中医养生里，占据着举足轻重的地位。中医一直倡导‘日出而作，日落而息’，这背后蕴含着深刻的道理。人体就像一个精密的小宇宙，自身的生物钟与自然界的昼夜节律完美契合，如同齿轮般相互咬合、精准运转。白天，阳气生发，万物活跃，人体也应顺应这股阳气，保持清醒，积极投入劳作与活动，让身体的阳气得以舒展；夜晚，阴气渐盛，阳气潜藏，此时就该休息，让身体得到放松与修复。所以，我们务必尽量早睡早起，坚决避免熬夜。”